Х. Двоскин в своей книге “Седонский метод” (Hale Dwoskin, The Sedona Method) описывает простую и действенную технику работы с эмоциями и чувствами, которые доставляют дискомфорт, нарушают внутренний мир и мешают выстроить гармоничные отношения с окружающими.
Эта техника даёт возможность выйти за пределы обычной модели того, как люди обращаются с негативными эмоциями — за пределы неконтролируемого и часто неосознанного перехода от подавления этих эмоций к их выражению и обратно. Подавление и выражение эмоций — это две стороны одной медали. Если вы подавляете эмоции, то это рано или поздно проявится, ведь когда человеку становится совсем тяжело внутри от непроявленных подавляемых эмоций, он “выпускает пар”, часто в крайних формах, за которые потом бывает стыдно. Вместо того, чтобы изгонять негативную эмоцию из сознания и делать перед самим собой вид, что её нет, техника предлагает, во-первых, прочувствовать её полностью и принять её внутри (для этого нужно лишь разрешить себе это), и, во-вторых, через серию вопросов расстаться с ней, просто выпустить её из своего сознания. По аналогии Х. Двоскина, мы можем расстаться с эмоцией вместо того, чтобы держать её в сознании, так же, как можем выпустить предмет из руки вместо того, чтобы со всей силы сжимать его. Нужно просто расслабить сознание, и тогда эмоция выйдет так же, как предмет падает из открытой ладони. Процесс состоит из пяти шагов:
Шаг 1: Вспомните какую-нибудь конкретную проблему, в которой хотели бы получить облегчение, и дайте себе полностью прочувствовать все возникающие в этот момент ощущения. Задайте себе вопрос:
Что я СЕЙЧАС чувствую в отношении этой проблемы?
Шаг 2: Примите это чувство, а также все ощущения, звуки, мысли и образы, которые возникают вместе с ним, без сопротивления и настолько полно, насколько можете. Задайте себе вопрос:
А я мог бы разрешить себе принять это чувство без сопротивления?
На этот и последующие два вопроса нужно просто ответить “да” или “нет”, не погружаясь в размышления и сомнения. Любой ответ принимается. Метод часто работает даже тогда, когда вы отвечаете “нет”. Как бы вы ни ответили, переходите к следующему шагу.
Шаг 3: Задайте себе вопрос:
А я мог бы расстаться с этим чувством?
Шаг 4: Задайте себе вопрос:
Готов ли я расстаться с этим чувством?
Шаг 4а: Если вы сомневаетесь или ответили “нет” на предыдущий вопрос, задайте себе такой вопрос:
Что лучше: жить с этим чувством или быть свободным?
Шаг 5: И, наконец, заключительный вопрос, приглашающий вас расстаться с эмоцией:
Когда?
Повторите описанную последовательность несколько раз до тех пор, пока не почувствуете, что внутри “отпустило”. В каких-то случаях будет достаточно и одного раза. Для особенно сложных и больных вопросов может понадобится регулярная работа на протяжении некоторого времени. Если какую-то эмоцию не получается отпустить, разрешите себе пожить с ней ещё некоторое время и продолжайте регулярно применять эту практику. В любом случае нужно помнить, что метод предлагает расстаться с эмоцией и свободно выпустить её из своего сознания, а не вытолкать силой.
По мере того, как вы применяете эту технику на практике, вы начнете чувствовать облегчение, даже не дойдя до последнего вопроса. По началу будет необходимо сознательное усилие, чтобы вспомнить эти вопросы и задать их себе, однако со временем они войдут в привычку и будут возникать у вас в голове автоматически сразу после или даже прямо по ходу того, как возникают отрицательные эмоции. Более того, какой-то один из этих вопросов может оказаться особенно эффективным для вас, и его одного будет хватать, чтобы расстаться с эмоцией или переживанием.
Естественно, техника не является панацеей — в каких-то случаях для освобождения от сложных эмоций будет нужно обратиться к коучу, психологу или психотерапевту. Важно, однако, понимать, как напоминает Х. Двоскин, что
Расстаться [с эмоцией или чувством] — это решение, которое может быть принято в любой момент, когда вы захотите.
Кроме базовой техники, которая применяется к мыслям, эмоциям и реакциям, испытываемым в данный момент, в Седонском метод также предлагается модифицированная техника, используемая для работы с глубинными желаниями, лежащими в основе этих мыслей, эмоций и реакций.