Расс Хэррис в книге “ACT made simple” напоминает, что поведение человека складывается как из внешних действий, так и внутренних событий (мысли, чувства, эмоции, переживания, воспоминания, фантазии):
“Мы определяем поведение как “любое действие, которое выполняет целостное существо […] Сюда относится открытые действия, например, есть, пить, гулять, разговаривать, смотреть “Игру престолов” и т.д. Открытое поведение, по сути, означает физическое поведение: действия, которые осуществляются при помощи рук и ног, выражения лица, всё, что вы говорите, поёте, кричите или шепчете, как вы двигаетесь, едите, пьёте, дышите, как держите осанку и т.д. Однако термин “поведение” также используется по отношению к скрытому поведению, которое, по сути, означает психологическое поведение, например, думать, сосредотачиваться, представлять, осознавать, воображать и вспоминать. (Это внутреннее психологическое поведение невозможно наблюдать извне и поэтому оно часто именуется “внутренним поведением”, а не “скрытым поведением”)”.
Аналогично тому, как физические действия могут быть полезны или вредны для человека и его целей, скрытое поведение тоже может быть полезным (то есть приближать человека к тому, что считает для себя важным) и вредным (то есть мешать человеку достичь того, что он считает для себя важным):
“Например, скрытые шаги в желаемом направлении могут включать фокусирование, вовлечённость в деятельность, сострадание к себе, принятие, прощение, благодарность, эффективное стратегическое планирование, размышления о ценностях, осознанность и т.д. Скрытые шаги в сторону от желаемого направления могут, например, быть такими, как отключение от происходящего, погружённость в мысли вместо того, чтобы внимательно следить за текущими действиями (часто описывается как “невнимательность” и “отсутствие концентрации”), а также такие когнитивные действия, как беспокойство, навязчивые мысли и зацикливание.”
Нередко люди бывают вполне довольны своим открытым (физическим) поведением, однако качество их жизни остаётся невысоким:
“Они идут по жизни, делая то, чего хотят делать (или, по крайней мере, говорят, что хотят). Проблема, на которую они жалуются, состоит в том, что они не могут радоваться и ценить то, что они делают, потому что они поглощены беспокойством (или другими когнитивными процессами, например, навязчивым мышлением, фантазированием, зацикленностью или возвращением к прошлому).”
Для улучшения своей жизни люди часто ставят себе цели и разрабатывают план достижения этих целей. Обычно это касается внешних целей и открытого поведения человека. Однако та же самая логика может быть применена и для скрытого (внутреннего) поведения:
- Какие внутренние привычки мешают мне двигаться к жизни, которой я бы хотел?
- Какие внутренние привычки помогут мне приблизиться к такой жизни?
- Какую цель в изменении внутренних привычек я ставлю себе на ближайший год?
- Как я могу достичь этой цели и что мне нужно для этого сделать?