“Внимательное присутствие [этими словами я перевожу англ. mindfulness] — это набор психологических навыков для конструктивной жизни, основанный на внимательном наблюдении, открытости, любопытстве, доброте и гибкости.”
“Это простое определение сообщает нам пять важных вещей:
Во-первых, внимательное присутствие — это набор нескольких разных умений, включающий всё начиная от принятия болезненных чувств до наслаждения приятными ощущениями, от ненавязчивого наблюдения за своими мыслями до приведения себя в чувство посреди сильных эмоций.
Во-вторых, внимательное присутствие — это процесс, связанный с вниманием, а не с размышлением. Это внимательное наблюдение за своим состоянием, противопоставленное “погружённости” в мысли.
В-третьих, внимательное присутствие предполагает определённое отношение: отношение открытости и любопытства. Даже если вы испытываете в данный момент трудные, болезненные или неприятные ощущения, вы можете быть открыты и любопытны по отношению к ним вместо того, чтобы убегать от них или бороться с ними.
В-четвёртых, внимательное присутствие предполагает гибкость внимания: способность сознательно расширять, сужать, поддерживать или направлять на что-то другое свой фокус для того, чтобы уделять внимание разным аспектам своего пребывания здесь и сейчас в зависимости от желания.
В-пятых, внимательное присутствие обладает таким качеством, как доброта. Это не холодное, клиническое, отстранённое внимание учёного, препарирующего мышь; это тёплое заботливое внимание любящего родителя к своему ребёнку.”
Часто слово “внимательное присутствие” (или, точнее, слово mindfulness в английском языке) ассоциируется и путается с медитацией.
“Так что следует выразиться предельно чётко: это не одно и то же. Прежде всего, внимательное присутствие не обязательно обозначает формальную практику медитации, например, наблюдение за дыханием или сканирование тела. Иногда оно, несомненно, применяется и к этому, однако оно включает также и широкий набор умений, инструментов и практик, которые могут лишь отдалённо быть похожими на формальную медитацию.”
“Существует огромное множество способов практиковать внимательное присутствие, не используя при этом медитацию.”
В основе многочисленных и разнообразных упражнений на внимательное наблюдение лежит простая базовая инструкция: “Обрати внимание на Х”.
“Альтернативой словам “обратить внимание” могут быть “наблюдать”, “заметить”, “сфокусироваться”, “сосредоточить внимание”, “осознавать”. Х, на который мы обращаем внимание может быть чем угодно, что присутствует здесь в данный момент: мысль или чувство, ощущение, побуждение, воспоминание, положение тела, наши действия, а также всё, что мы можем видеть, слышать, потрогать, попробовать на вкус или обонять. Это может быть вид из окна, выражение на лице любимого человека, ощущения во время горячего душа, вкус кусочка шоколада, завязывание шнурков на обуви, движение лёгких при дыхании или звуки, которые слышны в комнате вокруг нас.”
Источник:
Russ Harris. ACT made simple: An Easy-to-Read Primer on Acceptance and Commitment Therapy.