Когда человек осознаёт, как больно ему делают его Внутренние Критики, наиболее естественной реакцией становится желание дистанцироваться и отгородиться от критических внутренних голосов. Как бы интуитивно логично ни выглядело бы такое желание, оно не ведёт к положительным изменениям. Психотерапевты Джей Эрли и Бонни Вайс различают три типа непродуктивных реакций и объясняют, почему они неэффективны. Во-первых,
“Мы могли бы попытаться просто игнорировать нападки Внутреннего Критика и думать позитивные мысли о себе. Хотя это уже гораздо лучше, чем просто верить своему Критику, это не решает проблему, поскольку мы не занимаемся реальной работой над Критиком. Эта тактика временами может работать, однако рано или поздно наш Критик окажется сильнее наших попыток его игнорировать и будет смеяться над нашими позитивными мыслями. Или же он может тайком подкрасться к нам с более тонкими нападками, которые мы даже не заметим.”
Во-вторых,
“Другой стратегией являются попытки убедить Критика, что он неправ и что в реальности мы ценны, компетентны, умны и так далее. Это лучше, чем игнорировать Критика, однако таким образом мы всё равно отдаём свою власть. У нас может получиться убедить Критика, а может и не получиться. И даже если иногда у нас получается выиграть этот спор, наш Критик обычно возвращается позже с ещё более разрушительными нападками.”
Наконец,
“Ещё одной распространённой стратегией являются попытки избавиться от Критика — просто выкинуть его за борт. К сожалению, в реальности это невозможно. Мы не можем избавиться от части своей психики аналогично тому, как мы не можем избавиться от части своего тела. Мы не можем заблокировать или выгнать своего Внутреннего Критика навсегда. Он может на некоторое время залечь на дно, но рано или поздно он снова выйдет на сцену и доставит нам ещё больше неприятностей.”
Взамен этого Эрли и Вайс, следуя подходу, принятому в Системной семейной терапии субличностей Р. Шварца, предлагают другую перспективу:
“Все наши части, включая Внутреннего Критика, пытаются помочь нам.”
“Одно из самых потрясающих открытий в отношении наших Внутренних Критиков состоит в том, что они на самом деле пытаются нам помочь. Это восхитительная и могущественная тайна. Пусть и искажённым и ошибочным образом, ваш Внутренний Критик на самом деле пытается вам помочь. Сначала это может казаться удивительным, однако когда вы познакомитесь с Критиком поближе, вы поймёте, почему он нападает на вас. Он может быть негативным и грубым, однако он ведёт себя так в ошибочной попытке защитить вас от боли.”
“Ваш Внутренний Критик думает, что дёргая и критикуя вас, он защитит вас от боли и ран. Он думает, что если вынудит вас быть определённым образом — идеальным, успешным, осторожным, вежливым, худым, общительным, умным, брутальным и так далее — то вы тогда не испытаете стыда или отвержения, вы даже сможете получить одобрение от людей, которые важны для вас. Он пытается сделать так, чтобы вы, соблюдая определённым правила, встроились в систему и нападает на вас за то, что вы нарушаете эти правила. Хотя его нападки обычно оканчиваются плохо и доставляют вам ещё больше страдания, ваш Внутренний Критик делает то, что, по его мнение, в ваших наилучших интересах.”
Такой взгляд на Внутреннего Критика меняет и стратегию работы с ним. Вместо того, чтобы спорить с ним, защищаться или отгораживаться от него, нужно прислушаться к нему и по достоинству оценить ту миссию по защите вас, которую он взял на себя, пусть и реализует он её не самыми лучшими методами. Каждый из Внутренних Критиков по-своему пытается помочь вам.
Защита от осуждения и отвержения
“Для некоторых критиков главная цель состоит в том, чтобы защитить вас от осуждения, осмеяния, отвержения, нападок или одиночества. Критик-Перфекционист может опасаться, что если вы не будете идеальны, вас осудят и не будут принимать всерьёз, и потому он пытается сделать так, чтобы вы были идеальны во всём, что делаете — даже то, как вы выглядите и ведёте себя. Он нападает на вас всякий раз, когда вы не соответствуете самым высоким стандартам. Критик-Надсмотрщик пытается сделать так, чтобы вы работали изо всех сил, чтобы быть действительно успешным, потому что он думает, что если у вас что-то не получится или вы будете просто обычным, то вы подвергнетесь нападкам или будете отвергнуты.”
“Критик-Конформист боится, что вы выйдете за пределы того, что социально приемлемо — например, наберёте вес, выйдете из себя, будете чересчур чувствительны и будете нуждаться в особом внимании к себе, или же будете сильны и на виду. Он может бояться, что вы будете сексуальны, женственны, артистичны, интровертом или эмоциональны. Определение того, что не является приемлемым, для каждого Критика будет своим, однако все они верят, что если вы нарушаете эти стандарты, вы подвергнетесь осмеянию и изоляции со стороны своей семьи, друзей или группы, которая важна для вас.”
Одобрение
“Главной целью некоторых Критиков является то, чтобы вы получили одобрение, внимание или восхищение от людей, мнение которых вам важно. Перфекционисты и Надсмотрщики думают, что если вы идеальны или очень успешны, вы получите то внимание, которое вам всегда было нужно. Конформисты думают, если вы соответствуете модели, которой от вас ожидают родители или общество — общительны, умны, заботливы, красивы, добросовестны или что там еще больше всего ценится — то вы наконец дождётесь любви, в которой вы так отчаянно нуждаетесь. […] Они хотят, чтобы вы получили одобрение от начальника или возлюбленного, однако сама потребность в одобрении от этих людей на самом деле уходит корнями в потребность одобрения от родителей или друзей детства.”
Предотвращение ущерба
“Некоторые Критики пытаются помешать вам сделать что-то, что может нанести вред вам или кому-то другому. Критик-Контролёр хочет удержать вас от переедания или злоупотребления веществами, а, может быть, помешать вам сорваться на окружающих или действовать безрассудно. Критик-Обвинитель хочет помешать вам делать вещи, которые могут причинить боль другому человеку, например, забыть о чьём-то дне рождения или сказать что-нибудь обидное.”
Защита от нападок
“Критик-Саботажник боится, что если вы сильны и уверенны, вы сможете проявить себя в этом мире. Вы можете пойти на риск написать статью, попросить женщину о свидании или высказать своё мнение на работе. Этот Критик боится, что таким образом вы подвергнете себя опасности. И потому он критикует вас, чтобы вы оставались испуганными и маленькими и были в безопасности. Он хочет, чтобы вы подчинялись, не заявляли о себе и не подвергали себя опасности. Когда кто-то нападает на вас, Критик-Разрушитель будет обвинять вас за это, чтобы вы изменили себя, а не дали отпор тому человеку и тем самым вызвали новые нападки на себя.”
Предотвращение сходства с родителями
“Если кто-то из ваших родителей не особенно заботился о вас или нанёс вам серьёзную травму, ваш Критик может чувствовать чрезвычайно сильно осуждение по отношению к этому родителю. И он будет судить жестоко осуждать вас, если вы хоть в чём-то напоминаете этого родителя. Например, кто-то из родителей был забывчив и неорганизован, в результате чего вы были заброшены и без присмотра. Внутренний Критик будет подталкивать вас к суперответственности и будет нападать на вас за любой промах, потому что это напоминает Критику о вашем родителе. Или если у вас был родитель, который выходил из себя и бил вас, ваш Критик будет осуждать вас за любой гнев или раздражение. То же самое происходит, если вам было стыдно за кого-то из родителей. Если ваш отец был алкашом и неадекватно вёл себе перед вашими друзьями, у вас будет активен Критик, который нападает на вас за любое количество выпитого алкоголя или будет требовать, чтобы ваша внешность была всегда идеальна.”
Считать Внутреннего Критика врагом — это естественная и наиболее типичная реакция. Важно, однако, помнить, что Внутренний Критик хочет помочь нам. Делает он это искажённым образом, который делает нам больно, однако в большинстве случаев Критик знает только один способ воздействовать на нас, чтобы добиться той позитивной цели, которую он перед собой ставит. Эти способы обычно приходят к нам из детства, когда мы ещё не были достаточно развиты душевно, однако уже начали сталкиваться с опасными ситуациями. Мы были просто слишком малы, чтобы адекватно справиться с ситуацией, и наши части делали всё, что могли, чтобы помочь нам, часто используя тактику, дающую нужный результат в краткосрочной перспективе, но вредящую в долгосрочную перспективе. Наш Внутренний Критик просто застыл в том состоянии, когда мы не могли сами справиться с ситуацией. Однако теперь, когда мы выросли, мы можем прислушаться к своему Критику, чтобы понять, чего он пытается добиться своими действиями, а затем придумать, как решить ту же задачу иным, более здоровым способом, а часто и осознать, что то, чего боится Внутренний Критик, больше не представляет для нас опасности. И мы можем справиться со всеми этими ситуациями без его помощи. Прислушайтесь к своему Критику, войдите в доверительные отношения с ним, и он поймёт, что вы сами способны справиться с жизненными сложностями, и постепенно утихнет и, может быть, примет на себя какую-либо новую, положительную роль в вашей внутренней жизни.